[...] to 20% a masa mięśniowa 49 kg ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować ilość masy mięśniowej to przede wszystkim, zmniejszyć poziom tłuszczu. Ważąc rok temu 58 kg czułam się najlepej, mniej ociężała, lepsza wydolnosć i dynamika ****STAN [...]
Dzięki za odpowiedzi ale oczekuje bardziej precyzyjnej odpowiedzi, nigdy nie kułem nie wiem co i jak co na odblok itp jak enan to jak często ile tygodni itp na cczco przed czy po treningu itp. co do postów o jakis podróbach koksu to sobie darujcie nie jestem d****em spod klatki co towarby kupował na internecie albo od ziomka z silki z piwni.... [...]
[...] o olej kokosowy to czy jest problemem abym zamiast niego stosował oliwę z oliwek ? :) Twaróg i mozzarelle zamieniłem już na tłuste i zlikwidowałem mleko :) co do jedzenia przed snem to nawet jeśli nie czuję się ciężko z tym to moja psychika obolewa na tym (mam wrażenie ze tyję :P ) co do posiłków w pracy to wprowadziłem zmianę i zamiast [...]
jak betka bedzie zbyt mocno smyrala to podziel sobie porcje na 2, przed i po treningowo. BCAA tylko przed i/lub w trakcie treningu silowego. co do witamin i minerałów, osobiscie bym dal witaminy rano do sniadania w obecnosci tluszczy, a minerały przed snem;-)
[...] zacząłem na nowo trening 5-3-1. Poniedziałkowego treningu nie wpisuje bo był taki sam jak ten z 1 listopada. Natomiast dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki [...]
[...] mma z np chwytaczami. Ale prawdą jest to że być może boks jest najskuteczniejszy w mma (ogólnie uderzenia rękoma), jeśli jest on NA PRAWDĘ dobry i jeśli ma się dobrą obronę przed obaleniami i kontrolę dystansu. Być może. Odwieczny problem - czy lepsze są bardzo dobre obalenia, klincz i zaledwie solidny boks czy jednak bardzo dobry boks, [...]
@blue_hope Wiem, że kształtowanie sylwetki to nie tylko krata na brzuchu, ale jest ona oznaką progresu jeśli chodzi o spalanie fatu. Mięśnie na całym ciele się uwidaczniają. Nie wydaje mi się, żebym miał problem ze zrzucaniem. Tak jak pisałem, przez ostatnie 7 tygodni zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rękoma oraz przy użyciu pasków jest fajnym rozwiązaniem, jednak polecam mimo wszystko powalczyć o poprawienie mobilności nadgarstków. Kilka prostych ćwiczeń wykonywanych przed każdym treningiem zajmujących dosłownie 5-10 minut w niecały miesiąc umożliwiły mi przejście z podpierania sztangi samymi palcami do pełnego zamkniętego chwytu z wysoko [...]
przed zjedz gryczaną a po treningu biały. Przed treningiem dobrze zjeść ok 90 min przed by z pełnym żołądkiem nie trenować po treningu na spokojnie jak sobie do domu wrócisz to zjedz
Witam. mam zamiar dorzucić do moich posiłków kaszę gryczaną i ryż biały. moje pytanie jest takie. co jesc przed treningiem i ile minut przed nim ?. kasze przed treningiem , a ryż po treningu czy na odwrót ? i ile minut przed treningiem , oraz ile minut po trenigu jesc ?. i jak łączyć to z suplementami ? najpierw odzywka pozniej jedzenie ?
[...] czas, jaki ten olej u Ciebie wytrzyma - nie bądźmy aż takimi pesymistami, że wszystko jest źle przechowywane i zepsute, bo konkurencja jest duża i producentom oraz sprzedawcom zależy na jakości. Równie dobrze ryby czy kapsułki mogą być niewłaściwie lub zbyt długo przechowywane... W domu trzeba go trzymać w lodówce i jeść na zimno - [...]
[...] czas, jaki ten olej u Ciebie wytrzyma - nie bądźmy aż takimi pesymistami, że wszystko jest źle przechowywane i zepsute, bo konkurencja jest duża i producentom oraz sprzedawcom zależy na jakości. Równie dobrze ryby czy kapsułki mogą być niewłaściwie lub zbyt długo przechowywane... W domu trzeba go trzymać w lodówce i jeść na zimno - [...]
Jak jesz 5 posiłków po 500kcal, to gdzie podziały Ci się pozostałe kcal z wyliczeń? Ogólnie dość skromnie jak na taką aktywność. A może jakiegoś gainera przed treningiem bym wypił, bo już więcej czasu nie mam na przygotowanie posiłków? Zmieniony przez - Bastiano123 w dniu 16/11/2016 17:13:43 20% bf i chcesz jeszcze pić gainery? ;-) Jak nie masz [...]
[...] czas, jaki ten olej u Ciebie wytrzyma - nie bądźmy aż takimi pesymistami, że wszystko jest źle przechowywane i zepsute, bo konkurencja jest duża i producentom oraz sprzedawcom zależy na jakości. Równie dobrze ryby czy kapsułki mogą być niewłaściwie lub zbyt długo przechowywane... W domu trzeba go trzymać w lodówce i jeść na zimno - [...]
[...] jest taka, że po takim czasie na masie, gdzie ciało już tak super nie reaguje, chvja tych partii poprawisz w miesiac czy iles tam. I zgadzam sie z Wojtkiem - jak odpoczniesz przed redukcja to spokojnie mozna dokladac miesa, a jak to nie wychodzi to wystarczy zwiekszyc dawki %-) Dobrze gada polać mu };-) Jasne że może poprawić słabe strony nawet [...]
[...] się i psychicznie i fizycznie tylko niepotrzebnie %-) imo prawda też jest taka, że po takim czasie na masie, gdzie ciało już tak super nie reaguje, chvja tych partii poprawisz w miesiac czy iles tam. I zgadzam sie z Wojtkiem - jak odpoczniesz przed redukcja to spokojnie mozna dokladac miesa, a jak to nie wychodzi to wystarczy zwiekszyc dawki %-)
Jak jesz 5 posiłków po 500kcal, to gdzie podziały Ci się pozostałe kcal z wyliczeń? Ogólnie dość skromnie jak na taką aktywność. A może jakiegoś gainera przed treningiem bym wypił, bo już więcej czasu nie mam na przygotowanie posiłków? Zmieniony przez - Bastiano123 w dniu 16/11/2016 17:13:43
[...] dieta tylko kolega poprosił o to co dzisiaj zjadłem to podałem wczesniej jadłem rano owsianke na mleku pozniej kurczak z ryzem , indyk z makaronem po treningu mass gainer a przed spaniem odżywka białkowa nic nie dawało nawet glupiego 1kg to dałem sobie spokój i wrzuciłem te pączki i tosty na sniadanie ale i tak wyszło na to samo . A co do [...]
[...] przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na [...]
oki, czyli generalnie odpuscic sobie bcaa na rzecz wiekszej ilosci białke po treningu plus jakies witaminy moze ? czytalem wiele opinii ,ze bcaa przed/po teningu jest jak najbardziej ok do regeneracji hmm Zmieniony przez - Titow w dniu 2016-11-16 15:03:05
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
